ترفندهای یادگیری

پایدار باشید

دست از تلاش برندارید

معمولا سال ها یا دهه ها طول می کشد تا وزن زیادی به دست آید.

تلاش برای از دست دادن هرچه سریع تر همه چیز با گرسنگی کشیدن لزوما در طولانی مدت خوب عمل نمی کند.

در عوض ممکن است یک دستور پخت برای رژیم غذایی کیوتو باشد.

علاوه بر این، باید انتظارات واقع بینانه ای برای اهداف سلامتی و کاهش وزن تعیین کنید.

چه هدفی را دنبال کنیم؟

معمولا در هفته اول با یک رژیم غذایی کم کالری یا با سیری بالا، وزن خود را از دست می دهید و سپس تا زمانی که وزن زیادی برای از دست دادن دارید، به طور متوسط حدود یک پوند (۵ / ۳۰ کیلوگرم)در هفته وزن کم می کنید. این به معنای حدود ۵۰ پوند (۲۳ کیلو) در سال است.

با این حال، کاهش وزن به این میزان در همه افراد رخ نمی دهد. مردان جوان گاهی اوقات سریع تر از این وزن کم می کنند.

زنان یائسه ممکن است با سرعت کمتری وزن خود را از دست بدهند. افرادی که رژیم غذایی بسیار سخت و کم کربوهیدرات دارند ممکن است سریع تر وزن خود را کاهش دهند، همچنین کسانی که زیاد ورزش می کنند (پاداش).

و هر چه وزن بیشتری برای از دست دادن داشته باشید، سریع تر می توانید آن را کاهش دهید اگرچه در ابتدا، بخشی از وزنی که از دست می دهید به دلیل کاهش آب خواهد بود.

هرچه به وزن ایده آل خود نزدیک تر می شوید، این کاهش ممکن است کند شود تا زمانی که در وزنی که بدن شما احساس می کند درست است تثبیت شوید. افراد بسیار کمی تا زمانی که هنگام گرسنگی غذا می خورند، دچار اضافه وزن می شوند.

غرفه های اولیه

آیا از یک دوره نیمه استارتاپی خارج می شوید؟

در ابتدا بر روی دور کمر و نشانگرهای سلامتی خود تمرکز کنید، زیرا گاهی اوقات چندین هفته طول می کشد تا کاهش وزن ظاهر شود.

فلات های کاهش وزن

انتظار کاهش وزن را داشته باشید: ماه هایی که به نظر می رسد هیچ اتفاقی در مقیاس رخ نمی دهد.

همه به آن ها ضربه می زنند. آرامش خود را حفظ کنید.

کاری که انجام می دهید را ادامه دهید و در نهایت همه چیز باید دوباره شروع به رخ دادن کند (اگر نه، ۱۷ نکته دیگر را بررسی کنید).

چگونه وزن خود را در طولانی مدت کاهش دهیم؟

از دست دادن وزن زیاد در طولانی مدت و دور نگه داشتن آن به احتمال زیاد اتفاق نخواهد افتاد مگر اینکه عادت های خود را برای همیشه تغییر دهید.

اگر وزن خود را کم کردید و سپس به زندگی درست مانند زمانی که وزن خود را افزایش دادید، بازگشتید، تعجب نکنید وقتی وزن اضافی بازگشت.

اما این بدان معنا نیست که رژیمی که در ابتدا برای کاهش وزن اضافی استفاده می کردید، تنها رژیمی است که برای شما موثر خواهد بود. تجربه بالینی نشان می دهد که فرد ممکن است در ابتدا با یک رژیم غذایی کتوژنیک عالی عمل کند، اما پس از آن ممکن است با یک رژیم غذایی با سیری بالاتر با کربوهیدرات متوسط به موفقیت طولانی مدت خود ادامه دهد.

نکته کلیدی این است که ذهن باز داشته باشید و بخواهید در طول مسیر خود را با شرایط وفق دهید.

حفظ کاهش وزن معمولا به تغییر و صبر طولانی مدت نیاز دارد.

هر چقدر هم که وسوسه انگیز باشد، به سراغ یکی از این رژیم های غذایی جادویی نروید.

راه حل های سریع را فراموش کنید: اگر هر ماه مقداری وزن کم کنید، در نهایت ممکن است از شر تمام وزن اضافی خود خلاص شوید.

اجتماع gt؛ رفتارها - تغییر طولانی مدت در شروع کار به خصوص در چند هفته اول سخت تر است. این تغییر مانند ترک سیگار است.

زمانی که عادت های جدیدی ایجاد می کنید، هر هفته آسان تر و آسان تر می شود و در نهایت ممکن است به طور طبیعی اتفاق بیفتد.

برای آشنایی با برخی از داستان های موفقیت در نگهداری از وزن بلند به این نکات توجه کنید:

کارن: حفظ کاهش وزن ۷۰ کیلوگرمی به مدت پنج سال

چگونه ملیسا با رژیم کتو ۱۰۰ پوند وزن کم کرد و آن را برای ۱۵ سال کنار گذاشت؟

برایان: حفظ کاهش وزن ۱۰۰ کیلوگرمی به مدت هفت سال